Blog Per Sport
On this blog page, as a sports nutritionist, I share practical knowledge about basic nutrition, sports-specific nutrition, and supplements for all athletes who want to improve their performance. Here you will find concrete tips and advice that you can immediately apply to your sporting routine.
Buikpijn tijdens het hardlopen? Zo train je ook je darmen
Ik weet nog goed hoe het voelde tijdens mijn eerste marathons, en soms al daarvoor tijdens de lange duurlopen in de voorbereiding. Ergens tussen kilometer 10 en 15 begon mijn maag te protesteren. Een zwaar gevoel alsof er een steen in lag die bij elke stap meedeinde…
Wat heeft een turner écht nodig? Over brandstof, groei en goed eten
Je traint twee, drie keer per week. Niet voor de Olympische Spelen, maar omdat je het gewoon mooi vindt. Toch verdient jouw lijf goede brandstof. Dit artikel gaat over sportvoeding voor recreatieve turners en gymnasten. En nadrukkelijk ook voor kinderen, want turnen en gym worden nu eenmaal voor een groot deel door hen beoefend.
Sportvoeding voor minigolfers: ook in een precisiesport telt elke keuze
Minigolf en sportvoeding. Niet de meest voor de hand liggende combinatie, zou je zeggen. En toch: toen ik onlangs op locatie bij DUNO een presentatie verzorgde voor clubleden en trainers van verschillende clubs die zijn aangesloten bij de Nederlandse Minigolf Bond, was dat precies het onderwerp…
Hoe eet en drink je goed als waterpoloër?
Van mijn dertiende tot zevenentwintigste heb ik gewaterpolood. De eerste zes jaar deed ik ook aan wedstrijdzwemmen, waardoor ik in die periode acht keer per week trainde: vijf keer zwemmen en drie keer waterpolo, met in het weekend vaak een wedstrijd. Middelbare school en studie gingen daardoor iets minder, maar goed. Prioriteiten, toch?…
Zes dagen snowboarden: wat koolhydraten écht met je lijf doen | PRAKTIJKTEST
Het wintersportseizoen is in volle gang en duurt nog even. Mooi moment om mijn eigen wintersportervaring van dit jaar met jullie te delen. Vorige week stond ik elke ochtend vroeg op de piste. Zes dagen achter elkaar snowboarden op de gletsjer in Kaprun, Oostenrijk. Gemiddeld 4,5 uur per dag op het board…
HYROX en sportvoeding: zo haal jij het beste uit jezelf
Als sportvoedingscoach zie ik steeds meer sporters die enthousiast vertellen over HYROX en ik snap de aantrekkingskracht volledig. Acht rondes van een kilometer hardlopen, telkens gevolgd door een functionele krachtoefening: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls…
Bulken en cutten uitgelegd voor bodybuilding, fitness en vechtsporten
In de wereld van bodybuilding, fitness en vechtsporten hoor je overal de termen ‘bulken’ en ‘cutten’. Deze voedingsstrategie, oorspronkelijk ontwikkeld voor competitieve bodybuilders, wordt ook veel toegepast in vechtsporten zoals BJJ, judo, MMA en boksen. Zowel voor het behalen van een specifieke gewichtsklasse als voor het optimaliseren van kracht en uiterlijk…
Waarom je als teamsporter een unieke voedingsstrategie nodig hebt
Als hockeyer, voetballer of volleyballer heb je waarschijnlijk wel eens het gevoel gehad dat je in de laatste twintig minuten van een wedstrijd mentaal en fysiek net iets minder scherp was. Of misschien merk je dat je niet de hele wedstrijd door kunt blijven sprinten zoals je zou willen. De kans is groot dat dit niet alleen aan je conditie ligt, maar ook aan je voeding…
Wat je lichaam echt nodig heeft bij krachttraining
Krachttraining is voor veel recreatieve sporters een waardevol onderdeel van hun trainingsschema. Of je nu een vechtsporter bent die functionele kracht wil opbouwen, een hardloper die blessures wil voorkomen, of gewoon iemand die gezond en sterk wil blijven. Krachttraining heeft voor iedereen voordelen…
Duursporter? Zo voorkom je een energiedip tijdens je wedstrijd
Ben jij een recreatieve hardloper, wielrenner of triatleet die wel eens last heeft gehad van een energiedip tijdens een lange training of wedstrijd? Dan kan koolhydraten stapelen (ook wel ‘carb loading’ genoemd) jou helpen om dit te voorkomen. Deze voedingsstrategie, gecombineerd met rustig aan doen in de week voor je belangrijke wedstrijd, kan ervoor zorgen dat je veel sterker finisht…
Hoe de juiste sportvoeding je BJJ prestaties naar een hoger niveau tilt
Als blue belt in Brazilian jiujitsu (BJJ) en sportvoedingscoach zie ik hoe voeding het verschil kan maken tussen een goede en een geweldige training. Door mijn eigen ervaringen op de tatami’s en mijn kennis als voedingscoach, wil ik delen hoe je door slimme voedingskeuzes je BJJ prestaties kunt optimaliseren…
Get more out of every workout
Discuss your situation during a personal initial consultation.