Blog Supplementen
Op deze blog-pagina deel ik als sportvoedingscoach praktische kennis over basisvoeding, sportspecifieke voeding en supplementen voor alle sporters die hun prestaties willen verbeteren. Je vindt hier concrete tips en adviezen die je direct kunt toepassen in jouw sportieve routine.
To Omega-3 or not to Omega-3?
In de sportschool hoor je er regelmatig over. Je hardloopmaatjes slikken het trouw, de supplementenwinkels prijzen het aan, en op gezondheidsblogs duikt het steeds op: omega-3. Visolie capsules worden soms aangeprezen als belangrijk supplement voor sporters. Maar wat klopt daar nu echt van?…
HMB supplement: dit belooft meer spiermassa en sneller herstel, maar werkt het echt?
Je hebt ze vast wel eens gezien in de sportwinkel: potten met de letters HMB erop. Meestal tussen de creatine en de proteïnepoeders, met beloftes over spieropbouw en sneller herstel. Klinkt goed, toch?
Steeds meer sporters gebruiken het. Maar als je even doorvraagt, blijkt dat veel mensen eigenlijk niet precies weten wat het is of hoe het werkt…
Moet je echt een proteine shake nemen na je training?
Loop door een gemiddelde sportschool en je ziet het overal: shakers die uit sporttassen worden gepakt, poeders die direct na de training worden gemengd, en sporters die hun shake achterover slaan alsof hun spieropbouw ervan afhangt. En misschien denk je: moet ik dat ook doen?…
Pre Workout supplementen: geld over de balk of écht een boost?
Je staat voor het rek met sportvoeding en ziet ze liggen: die felgekleurde potten met pre workout supplementen. “Explosieve energie!”, “Maximale focus!” en “Ongekende pump!” schreeuwen de etiketten. De prijs? Niet mals. Maar de vraag die je jezelf moet stellen is simpel: heb je dit eigenlijk wel nodig?…
NZVT supplementen: veilige keuze voor elke sporter
Als recreatieve of amateursporter wil je het beste uit jezelf halen. Misschien gebruik je eiwitpoeders, vitaminen, creatine of andere supplementen om je training te ondersteunen. Maar wist je dat deze producten soms ongewenste en zelfs gevaarlijke stoffen kunnen bevatten?…
Cafeïne en sport, werkt het echt en hoeveel heb je nodig?
Cafeïne is een van de meest onderzochte en effectieve middelen om je sportprestaties te verbeteren. Of je nu hardloopt, BJJ beoefent, of een andere sport doet, cafeïne kan je helpen om beter te presteren. Maar hoe werkt het precies, wanneer moet je het innemen, en hoeveel heb je nodig?…
Beta-alanine: het geheim achter dat tintelende gevoel
Je hebt net een pre-workout shake gedronken en opeens voel je een vreemd tintelend gevoel in je gezicht, handen of armen. Geen paniek! Dat is gewoon beta-alanine die zijn werk doet. Maar wat doet dit supplement eigenlijk precies, en is het echt iets voor jou als je een paar keer per week naar de sportschool gaat of ’s avonds lekker gaat hardlopen?…
BCAA's: wonder-supplement of slimme marketing?
Als sportvoedingscoach krijg ik regelmatig de vraag of BCAA’s nodig zijn voor spiergroei en herstel. De supplementenindustrie heeft deze aminozuren op een voetstuk geplaatst als dé oplossing voor betere prestaties. Maar wat zegt het wetenschappelijk onderzoek hier nou eigenlijk over?…
Creatine supplement: het bewezen middel voor elke sporter
Als recreatieve sporter heb je vast wel eens van het creatine supplement gehoord. Dat witte poeder waar bodybuilders zo enthousiast over zijn. Maar een creatine supplement is veel meer dan alleen een middel voor spierbundels in de sportschool. Het kan ook jouw prestaties verbeteren, of je nu hardloopt, tennist of voetbalt…
Haal meer uit elke training
Bespreek jouw situatie in een persoonlijk intakegesprek.